Workshop – Acrobatics in Ashtanga met Reinier (november of december 2023)

Programma:

09.00  – 11.00  Primary Serie Ashtanga en deel 2e serie

11.00 – 12.30 Chanting, Q&A, theorie

13.30 – 16.00 Acrobatic vinyasa’s  in Ashtanga

16.15 – 17.00 Breathing & meditation

Vragen of aanmelding via het contactformulier.

In deze workshop ledclass Primary en deel 2nd Serie. In het technical gedeelte wil ik de ‘acrobatic’ vinyasa’s met jullie doornemen. Waar moet je aan denken:

• Zonnegroet A
  • 4e vinyasa => jump-back
  • 7e vinyasa => slow jump naar voren
• Utkatasana
  • 8e vinyasa => adem in ‘up’
  • 9e vinyasa => jump-back
• virabhadrasana
  • 11e vinyasa => lift-up
  • 12e vinyasa => jump-back
• bhujapidasana
  • 7e vinyasa => jump over the arms, head up
  • 9e vinyasa => come up, hold the pose
  • 10e vinyasa => lift to bakasana
  • 11e vinyasa => jump-back
• kurmasana
  • 7e vinayasa => jump over the arms
  • 10e vinyasa => lift up, keep legs crossed
  • 11e vinyasa => bakasana
  • 12e vinyasa => jump back
• ubhaya padangustasana
  • 9e vinyasa => roll-up, legs straigth
• urdhva mukha pascimattanasana
  • 9e vinyasa => roll-up, legs straight
• ustrasana
  • 10e vinyasa => handen naar de mat, lift-up
• laghu-vajrasana
  • 10e vinyasa => handen naar de mat, lift-up
• kapotasana
  • 10e vinyasa => handen naar de mat, lift-up
• bakasana A en B
  • A – 9e vinyasa => jump-back naar catvari
  • B – 7e vinyasa => jump in bakasana
  • B – 8e vinyasa => jump-back naar catvari
• pincha-mayurasana
  • 8e vinyasa => pincha
• karanadavasana => deze slaan we over
• mayurasana
• nakrasana => de manier van de vijf jumps naar voren en naar achteren